睡前仪式:睡眠训练


谁会想到我们必须进行“训练”以获得良好的睡眠但是在二十一世纪 - 当我们被电子和微妙的,不断的压力源所淹没 - 睡眠是我们必须进入训练的必需品之一获得一致,恢复性睡眠的基石是睡前仪式在书中休息的力量,Matthew Edlund,医学博士说这是关于进行睡眠仪式的重要性:“因为如果你的大部分睡前期变成常规,节奏和仪式化,一切都会更好,如果你必须用一个单词来形容它,睡眠仪式是调理没有想到你可以安静和愉快地睡觉“你已经有睡前仪式确保它适合你例如:如果你带着外卖回家,在Netflix面前吃它,有几杯葡萄酒,洗澡,穿着你的健身服上床睡觉,同时检查你的社交媒体是你的睡前仪式任何睡眠专家会告诉你它不适合你的孩子的父母可以得到钩子类似的睡前仪式障碍如果你在孩子的房间里等待,或者甚至在那里睡觉,这是一个睡前的仪式,不能为你的孩子服务,当然不能为你服务即使只有15分钟的故意风遵循以下指导原则的下降时间将为您提供更好的睡眠时间睡前时间仪式是睡前时间的一部分睡前仪式和睡眠对于快乐,健康和均衡的生活至关重要,您必须设置一些睡眠时间边界这部关于心灵中心的作品Margarita Tartakovsky,MS对个人界限的重要性进行了破坏成功的睡前仪式10步骤第1步:设定醒来时间我知道它似乎违反直觉,但为了评估最多有效的睡前仪式你必须知道什么时候睡觉醒来时间会根据年龄和你的日常情况而有所不同如果你正在养育孩子,每个家庭成员可能会有不同的叫醒时间基金会有按年龄分类的睡眠要求信息图步骤2:设置“熄灯”时间并坚持下去!这将基于国家睡眠基金会的信息第3步:你最好的睡前仪式从早晨的阳光开始褪黑激素的产生是深度睡眠的秘诀它的生产可以被抑制,或鼓励在醒来后2小时内暴露在阳光下是“最便宜,最广泛使用的睡眠辅助工具”,根据睡眠解答的Robert Rosenberg博士的说法第5步:洗个热水澡为你的早晨仪式保存淋浴研究表明,当我们的核心体温下降时,我们会陷入困境当你滑入一个热水澡,你首先提高你的体温但然后需要急剧下潜多热不是很热,你不舒服,但足够热到汗多久 15到20分钟是好的,但一些研究人员已经注意到只需2或3分钟就会对体温产生积极影响研究还表明,热水浴越接近最佳“熄灯”时间越近第六步:获得一个“睡衣”睡前仪式有力量,因为他们提示你的潜意识,这是一个特殊的时间睡在你碰巧穿的任何健身服上,带着你的能量不支持过渡到睡眠你可以当然要穿上任何舒适的东西,包括一件T恤只要确保它专用于睡觉第7步:卧室里的电子设备就这样做拉斯穆森学院的这个信息图总结得很好对于家庭来说,游戏活动的Melitsa Avila概述了你的家庭如何可以在这里合作制定计划年度的媒体计划并且不要忘记电子设备的停车场步骤8:逆转早晨的仪式添加一个早晨的仪式,当它是ti时可以逆转我睡觉时给我们带来了强大的线索和工作特别是如果他们有意图并且有意思地做了一些你可能会尝试的仪式是:•铺床,翻转床单•遮阳,晨光,阴影下暗房间•写一个在早上简短的感恩或意图清单,重新审视并添加一天晚上的情况步骤9:呼吸一会儿,4-7-8呼吸技术被预示为睡眠的解决方案这是“保证”让你跌倒在6o秒内睡着了医疗日报网站上有一个操作视频呼吸可以成为你睡前睡前仪式的一部分 实际上强调一下,如果你做得对,就会适得其反就个人而言,我发现来自已故Carl Stough的低声呼气技术同样有效且容易得多前提很简单:如果没有,你就不能有效地吸气一个完整的呼气通过在呼气上窃窃私语,你不会强迫呼气你低声说什么 - 无意义的音节,数到1到10 - 作为一种生物反馈显示器,用于呼气的长度当你不能再低语时,你在呼气结束时,肺部已准备好进入下一个周期深吸气自然地跟随步骤10:肯定毫无疑问,担心睡眠会让你保持清醒所以用更多积极的言论代替任何忧虑问题包括:•我整夜睡得很轻松•我很珍惜我的睡前仪式和随后的深度睡眠•为什么我每天都这么容易入睡 •我很感激每晚我得到的深度,恢复性睡眠健康的白天日常生活=健康的睡前常规我们的二十一世纪文化正在重新学习以前几代人所知道的:睡眠不是可选的睡眠不可协商睡眠是至关重要的文化方便使睡眠变得更加难以捉摸睡眠不是开启,关闭,设备类型它必须有计划有人说,甚至求助这就是为什么我创建了睡前蓝图,
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